trening podciaganie sie na drazku

Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]

Dobry DZIEŃ 33 - 13.05.2016 Co się działo? Pobudka późna, śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg [...]

DZIEŃ 59 - 09.06.2016 Dzisiaj ciężki dzień również, mało snu, trochę w nocy trochę w dzień. Niestety przekłąda się to na chhwilowe postrzeganie sylwetki, bo brzuch nie zdąży zejść po dniu a mało snu nie nastraja pozytywnie. Dzisiaj po obiedzie, wyglądałem jak za czasów 115kg, ale już jak się przespałem, było lepiej. Ale i tak jak g****. Taki [...]

[...] wiele wyszło, niby cos tam leciało w dół ale to tak jak nic, po przestudiowaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku że jednak trzeba zacząć robić nogi więc postawiłem na trening FBW dziś zacząłem pierwszy raz, skatowałem się niemiłosiernie, nigdy wcześniej podczas 30min aerobów nie byłem tak mokry jak po samych przysiadach w FBW doszedłem [...]

23.05.2018 Trening nietypowy, gdyż byłem z kolegą, który pierwszy raz chwycił sztangę i sztangielki, więc pokazywałem mu podstawowe ćwiczenia. Zrobiliśmy: - przysiady - wypychanie na suwnicy - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - podciąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - wyciskanie na barki Po [...]

Znowu miałem mało czasu na trening, ledwo 50 min. i 10 min. rozciągania i rollowania. 20.06.2018 1. Podciąganie na drążku cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg [...]

26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]

[...] Race. I pojawił się kolejny cel na przyszły rok }:-( Chciałabym wziąć udział w tych dwóch biegach. Barbarian to podobno najtrudniejszy bieg. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, to udało się opanować technike wchodzenia na linę. Pokonałam monkey bar oraz przeszkodę, którą trzeba było przejść przy pomocy kółek, zaczepiając je o wystające [...]

Bziu siłka fajna i można ciekawy trening zrobić, póki co jedyna taka w naszym mieście. Mam nadzieję, że z czasem będzie co raz więcej tego typu miejsc, pojawiają się już firmy oferujący typowy sprzęt ocr dla siłowni i klubów fitness, zobaczymy jak to się rozwinie. 30.01 wtorek Trening w domu - rozgrzewka (m.in. ćwiczenia z gumą, burpees #-P ) 1. [...]

[...] 2 małe młode marchewki +własny keczup (wspomniany wczoraj) +100 ml cydru wytrawnego 4,5% (ok 30-40 kcal/100 ml wynika z google)* *cydr - dozwolony czasem jak wino? trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge [...]

[...] max x 21kg Brzuch 2x max Unoszenie nóg w leżeniu 2x max Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 1x max Podciąganie kolan do klaty w leżeniu 1x 50p Skręty ze sztangą Po treningu 6x hill sprint Trening oceniam pozytywnie fajnie weszlo praktycznie wszystko hille jak zawsze dały w dupe i kure fajnie zrobiłem, bo rzuciłem na nią pomidora i [...]

[...] 17,5kg /20kg 22,5kg x12+3 15kg /17,5kg /20kg + trucht/marsz ok. 30 min. 1a - ostatnio ciezar byl za maly, teraz dolozylam i ciezko szlo, bo jeszcze czuje zakwasy po ostatnim treningu 1b - #-P #-P #-P mniejszy ciezar niz ostatnio a i tak na raty, jak ja nie lubie tego cwiczenia... 2a - nie moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko [...]

[...] . Od jutra zgodnie z planem 3 dni ketozy. Na śniadanie omlet z whey 95 czekolada – rewelacja. Od dzis jest to pozycja nr 1. w dni białkowo – węglowodanowo. Posiłek po treningowy – cheat meal. Pizza z kurczakiem (ok 50g) TRENING – PLECY : Podciąganie na drążku szerokim chwytem: CC ( ciezar ciala) 12/10/8/6 CC/CC/CC/CC+10kg Wiosłowanie [...]

[...] + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ok, pierwszy trening za mną, na początek mega lekko, nie mm żadnych filmów, bo nawet nie brałem ze sobą telefonu, drążek dzisiaj zamontowany, także w czwartek wypróbuję chwyt neutralny, [...]

[...] zbytnio hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 serie masks 60% ostatniej serii przsiadu Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu Pierwszy trening na koniec dnia pleców drugi na koniec dnia nóg Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Tempo w ćwiczeniach umiarkowane myślę, że 3010 będzie optymalnie z [...]

[...] dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +35min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu :-) do samego końca zastanawiałem się czy nie dać racków zamiast klasycznych ciagów przez to, że mam [...]

02.01.10 Plecy + Brzuch Trochę ostrożnie podchodziłem do treningu pleców z powodu ostatniej kontuzji ale już wszystko ok wygląda. Podciąganie na drążku nachwyt 18,10+5kg 8,+5kg Ściąganie wyciągu do klaty 12x50 10x55 8x60 6x65 Podciąganie hantla w opadzie 4x12 30kg (większej hantli nie ma) Wiosłowanie 2x15 50kg (asekuracyjnie) 2x10 70 (spoko było [...]

[...] kumple śmiechem zabiją %-). Niestety musicie uwierzyć mi na słowo. O MNIE Napisałem praktycznie wszystko na początku bloga ,nic się praktycznie nie zmieniło nadal stawiam treningi walki wręcz wyżej niż siłowe ale możliwości czasowo-sprzętowo-sparingparnerowe%-) sprawiają że udaje się odbyć jakieś szarpanko w stosunku 1:5 w porównaiu z [...]

[...] 3 serie przechwytem i ostatnia z paskami nachwytem. Dwie początkowe serie spokojnie i łatwo weszły. Następne dwie już czułem ciężar Ogólnie BDB Czas: 75min Wrażenia: Dobry trening. nic dodać nic ująć. Po wczorajszym treningu DOMs'y na nogach bardzo duże. Już dawno tak nie było. Tył uda, czwórki, przywodziciele, pośladki, łydki... wszystko Po [...]

[...] jakims portalu ktory jest o wszystkim i o niczym. Pozdrawiam. Edit------------------------------------- Znalazlem cos takiego: Witam ! Chcialbym zawrzec tutaj kilka planow treningowych dla osob poczatkujacych, ktore nie maja w domu zelastwa (przyda sie takze dla mlodych adeptow, ktorym z powodu wieku nie poleca sie cwiczen z ciezarami) : [...]